DORMINDO BEM!

Por : SERGIO FERNANDO ZAVARIZE

cerca de um terço 

de nossas vidas dormindo, 

portanto, a média de tempo 

que se dorme é de 

aproximadamente 8 horas 

por noite. Mas cada 

pessoa tem seu próprio

ritmo biológico. 

Algumas necessitam dormir 

9 a 10 horas por noite. 

Outras dormem menos

 de 5 ou 6 horas. 

Em pesquisa realizada pela 

Organização Mundial de Saúde 
(OMS) constatou-se que 40% da população mundial apresenta 
algum tipo  de distúrbio do sono.

O organismo das pessoas idosas, por exemplo, necessita de menos

 horas de sono por noite do que adolescentes em fase de crescimento.

De qualquer forma, o sono pode ser considerado suficiente quando 

se acorda com disposição e sentindo-se descansado para poder enfrentar 

o dia que se inicia. Deve-se frisar que o sono durante o dia é diferente 

do sono noturno e não tem os mesmos benefícios.

Dores pelo corpo, na coluna ou na cabeça, além de olhos pesados, fadiga 

e falta de concentração, podem ser sinais de que o sono não foi suficiente. 

Realmente a falta de sono ou uma má qualidade do mesmo, pode 

causar diversas alterações para a saúde física e psicológica.

Se o nosso sono não é bom, isso acaba afetando a saúde e 

a qualidade de vida. Diversas pesquisas científicas têm 

demonstrado que noites mal dormidas podem trazer vários problemas 

ao nosso corpo.

Do ponto de vista psicológico, quando o sono não é suficiente, 

ocorrem alterações do humor, irritabilidade, lentidão para a 

realização de tarefas, perda da concentração, alterações de 

memória e queda do desempenho intelectual  raciocínio). 

Em alguns casos o indivíduo pode ficar mais propenso à depressão. 

É claro que estas alterações dependem muito da real situação 

de cada um, do tempo de sono dormido por noite e de suas 

condições gerais de saúde.

Em relação ao corpo, é comum para o indivíduo que dorme mal, 

apresentar dores de cabeça com frequência, fadiga, dores 

nas costas e nos membros, aumento da tensão dos músculos, 

dentre outras situações.

Os sintomas relacionados às doenças que a pessoa já tem, 

podem estar aumentados no indivíduo que dorme pouco. 

Por exemplo, se a pessoa tem fibromialgia, as dores tendem a 

aumentar em intensidade e frequência. As dores na coluna 

também são mais fortes e duradouras. As articulações com 

artrose sofrem da mesma forma, em consequência de uma 

noite mal dormida.

Mas o que é importante para assegurarmos uma boa noite de sono? 

Existem várias dicas bacanas e fáceis de colocar em ação. 

Por exemplo, procure ir para a cama sempre no mesmo horário, 

para que o organismo se habitue. 

Não se alimente de comidas pesadas e gordurosas pelo menos

três a quatro horas antes de se deitar. 

Tome chás relaxantes como o de camomila e capim cidreira. 

Tome banhos mornos antes de se deitar. 

Não faça exercícios físicos extenuantes à noite. 

Faça relaxamento ou meditação por cerca de 15 minutos ao ir

para a cama, inspirando (puxando o ar) profunda e 

vagarosamente pelo nariz e expirando (soltando o ar) calmamente pela boca. 

Alongue-se.

Algumas vezes, o sono é interrompido durante a noite quando 

surge algum tipo de dor, como na coluna por exemplo. 

Para que isso não ocorra é importante adotarmos posturas 

corretas para dormir e ter colchões e travesseiros adequados.

O colchão deve estar adequado ao peso da pessoa e 

é importante que seja firme, porém, não muito duro. 

Os colchões de espuma são os mais baratos e possuem sua

densidade adequada para o peso e sua duração é de 

aproximadamente 5 anos. 

Os colchões de mola apresentam vários modelos. 

Recomendo aqueles mais firmes e que acompanhem as curvaturas 

anatômicas do corpo. 

Os de mola ensacada são melhores e sua duração depende 

da marca, podendo ser de 5 a 10 anos. 

Existem ainda outros tipos de colchão, como por exemplo,

 os magnéticos desenvolvidos pelos japoneses. 

É importante que ao decidir trocar de colchão a pessoa procure 

um fisioterapeuta ou um ortopedista para buscar orientações 

adequadas quanto ao seu uso.

Para o travesseiro, deve-se considerar a posição em que se dorme. 

Os especialistas apontam que a melhor posição para se dormir é 

a de lado e, portanto, o travesseiro deve ter a altura do ombro, isto é, 

do colchão até a cabeça. 

Mas se a pessoa dorme com a barriga para cima, 

ela deve usar travesseiros bem baixos e se fica na 

posição de bruços, deve eliminar o uso do travesseiro.

Da mesma forma que o colchão, o travesseiro deve ser firme. 

Os de látex são bons, pois não retém muito o calor.

Mas qual a melhor posição para se dormir? 

Atualmente segundo o Grupo de Dor da USP, a melhor posição para 

dormir é a posição de lado, com os dois joelhos dobrados. 

Deve-se ainda colocar um travesseiro longo, de cerca 

de um metro e quarenta centímetros, que fique entre os joelhos e 

os braços ao mesmo tempo. 

Segundo especialistas, nesta posição a pessoa dorme melhor,

se movimenta menos durante a noite e consequentemente, acorda sem dor. 

Se não tiver o travesseiro longo, pode-se usar dois travesseiros menores.

Um bom sono pode ajudar a melhorar a qualidade de vida.

 Fique atento à postura e ao colchão, e bons sonhos...

Sobre o autor: Sergio Fernando Zavarize é Fisioterapeuta nascido em 

Mogi Mirim e graduado pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas. 

Fez Mestrado e Doutorado também pela PUC de Campinas.

Atua como fisioterapeuta e professor universitário. 

Tem 25 anos de experiência na área da Fisioterapia com 

ênfase em Postura Corporal, Reeducação Postural, 

Problemas de Coluna, Fisioterapia Esportiva, Ortopedia,
 Geriatria e Tratamento de Dores Crônicas.

É proprietário da clínica “Fisio Terapêutica Zavarize”, 

situada à Rua Padre José nº 396, no centro de Mogi Mirim. 

Fone (19) 3862-4180.

Site: www.fisiozavarize.com.br